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少儿舞蹈基本功培训之翻滚训练

2022-10-25

舞蹈基础训练中很基本的训练内容分别是前压、侧压和后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立,脚背向外打开,上身保持直立。向下压,直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧,压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之,他们就能拉长韧带,达到要求。特别注意正确的胯部。学生在压侧腿和后腿时,很容易出胯,翘胯,需要及时纠正。压侧腿时,同侧的手握住把手,另一只手臂靠近耳朵,靠近腿部,尽量拉伸,拉长侧腰。后腿下压时,注意平肩,不缩颈,抱头不倒,向后拉伸。

1.车轮

活动:跟腱,屈伸,十字叉,倒立。

一步:手放在上位,左脚前触地,重心放在右脚上。

二步:重心前移至左脚,曲膝踢腿摆动右脚。

三步:上身向外转动90度,双手依次扶地。

四步:打开双腿,分开90度倒立。

训练五步:落地时,双脚依次落地,双手依次蹬地起身。

倒立

活动:头部、地面支撑、背部肌肉、直膝。

一步:面向墙壁,左脚前触地,双手举起,直立沉息。

二步:身体前倾,左膝向前弯曲,重心前移,双手撑地,两臂与肩同宽。

三步:站在地上双腿摆动,先右后左,双腿靠墙停下。

四步:当你倒立时,看着你的手,保持你的顶肩,站着你的腰,膝盖和脚。

训练五步:左脚脚趾推墙,双腿放低,从左向右落地,双手撑地,起身,准备。

重庆少儿舞蹈培训班.png

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