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练舞注意这几点避免腿变粗

2022-08-12

跳舞确实可能会导致腿粗。这是因为想要跳得干净利落,力量分明,爆发力强,就得要进行肌肉力量训练。腿的力量很重要,所以经过长期的训练,很可能会出现腿粗的情况。那么,舞蹈训练中如何防止腿变粗呢?

1.需要直腿的动作

需要伸直腿的动作,如果长时间不自觉地完全伸直,就是大腿粗的潜在原因。

以很简单的站立为例。不能像一般人那样只是在表面上站直,还得有意识地伸展双腿。

大腿股四头肌明显,可以用它来代表,向上提拉时充分收缩拉直腿部肌肉;如果腿没有伸直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛形。有些人的腿是直的,但股四头肌没有完全收缩。这是错误直线度的普遍现象。舞蹈考试的老师们都是经验丰富的,一看就知道改正。

提示

当你训练累了,你的腿就会酸痛。你可以适当地按摩你的腿来放松。

2.过度的“静态工作”会让大腿瘸腿

力功的概念是指当肌肉收缩到一定程度时,收缩幅度是固定的,使运动不发生变化。在此期间肌肉做功的性质称为静力做功。

比如舞蹈训练中的控制动作——

一条腿是独立的,另一条腿抬起后,在空间固定时间做静功。

静态工作会很快使肌肉疲劳。在很多地方,长期的腿部控制训练是一种时尚。老师的初衷是提高学生的控制能力,但效果适得其反。更何况如果太累了,还会出现腰弯、胯部弯曲、压力不对等问题。就腿来说,累了,我抖得那么直,再也伸不直了,靠着我的肌肉支撑着它,我的大腿怎么能不粗呢?

此外,主腿经常处于静态工作状态。当主腿需要直立时,舞蹈研究艺术考试的老师会仔细检查学生是否完全伸直。主腿和力量交替训练得到了广泛的应用,这也避免了静态训练的需要。劳累过度。

提示

长时间的静态工作后,肌肉会紧绷,可以晃动大腿肌肉,防止肌肉血液循环不畅。

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