重庆舞蹈艺考培训
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舞蹈柔韧度培训方法,舞蹈生的柔韧度怎么训练?

2021-11-17

    在考试中,我们应该尽很大努力消除紧张。当音乐播放时,我们会沉浸在音乐的感觉中。不要刻意束缚自己,也不要刻意完成任何高难度的动作,尽量让自己的身体在音乐的沉浸下变得空虚。通常,我们也可以在学习中做一些这样的尝试。相信随着时间的推移,我们的审美敏感度和艺术敏感度都会有很大的提升。

    众所周知,舞蹈专业考试需要良好的基本功,灵活性是其中很重要的一项。为了练好柔韧性,我们向考生推荐以下方法:腿髋柔韧性训练法、腰部柔韧性训练法和被动训练法。

    就形式而言,灵活性的训练方法有两种,一种是主动练习,另一种是被动练习。主动锻炼是指锻炼者依靠自己的力量来拉长肌肉,增加关节活动的灵活性。被动锻炼是指锻炼者在他人的帮助下拉伸肌肉,扩大关节的活动范围。

    就形式而言,灵活性的训练方法有两种,一种是主动练习,另一种是被动练习。主动锻炼是指锻炼者依靠自己的力量来拉长肌肉,增加关节活动的灵活性。被动锻炼是指锻炼者在他人的帮助下拉伸肌肉,扩大关节的活动范围。

    压腿:主要是用来发展腿背部和髋关节肌肉的柔韧性。

    练习者一条腿屈膝,另一条腿向前伸直,脚后跟着地,脚趾向上勾,脚踝紧紧弯曲;双手抓住伸出的脚,身体前倾;用手臂弯曲肘部,用手向后拉,用上半身向前弯曲臀部,用头和下巴接触脚趾。短暂停顿后,挺直上半身,稍微放松一下,然后再做下一次。两脚交替。

舞蹈艺考练习.jpg


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