重庆舞蹈艺考培训
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重庆舞蹈艺考培训分享街舞知识灵活性素质的培养

2021-03-25

重庆舞蹈艺考培训分享街舞知识灵活性素质的培养

在街舞的教学和训练中,不仅要解决软开的问题,还要注意舞者的灵活性。体现软软的效果!因此,我们需要深入研究灵活性和训练。

柔韧性是指各个关节的活动范围和肌肉/肌腱、韧带等软组织的拉伸能力。舞者的肩、腰、腿、臀等部位需要特殊的柔韧性,才能在舞蹈中表现出广泛的活动。柔韧性差的人会影响运动技能的掌握,限制力量和速度/协调能力的发挥,还会造成肌肉/韧带损伤。

街舞中的柔韧性训练可以分为两部分:主动柔韧性练习和被动柔韧性练习。主动柔韧性锻炼是指街舞学生依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大规模动作的能力,对发展力量和素质也有作用。

比如训练前/侧/后踢时,要求舞者踢高/宽/快、有力,以达到柔韧、韧性的效果。反过来,力量素质的发展可以促进主动柔韧性的提高。被动柔韧性是指舞者被动发力(或借助外力)时所能达到的大范围动作,如压腿/拉腿练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础!

那么,影响灵活性提高的因素有哪些呢?

一点:肌肉/韧带组织的弹性不仅取决于性别/年龄,还取决于中枢神经系统的兴奋性!情绪高涨时灵活性增加。所以柔韧性训练要从孩子开始,练习时的情绪不可忽视。

两点:关节的骨骼结构是柔韧性不易改变的因素,基本上是遗传决定的。如果先天性骨盆扁平,髋关节的开口是好的。关节周围组织的大小限制了关节运动的范围,这是由先天训练影响的。如果某些肌肉的体积增大,会影响周围关节的活动范围。所以舞者控制肌肉量的增加是极其重要的!

三点:神经系统兴奋与抑制转换的灵活性与运动时肌肉的基本张力有关。尤其是中枢神经系统的调节,对于改善肌肉之间的协调性,提高肌肉紧张和放松的调节能力,非常重要。就是我们平时说的。它要求舞者要开放,放轻松。研究证明,训练水平高的人,随意放松的能力高,这与中枢神经系统中控制骨骼的神经细胞的抑制深度有关。

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