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少儿中国舞基本功讲解之腰的训练

2019-12-02

少儿中国舞基本功讲解之腰的训练

腰的训练分很多阶段,前期我们提到过入门级别的几个动作,比如趴地卷腰,小花篮,抓后腿,小飞机等等。

今天,我们进入提高部分的讲解,从跪下腰开始说。

1,跪下腰动作基本要求是:双腿跪地,与肩同宽。臀部及上身立起来,垂直于地面。做动作时,双手叉腰,将胯骨向身前顶出,下胸腰。此时,双膝一定不能脱离原位。练习一段时间之后,可将双臂举起,夹头,向后下胸腰和大腰,直到双手着地,最后抓到脚腕。

跪下腰的要领:双膝双臂均要保持与肩同宽,胯往前顶,重心偏前,从膝盖经大腰到胸腰到手臂形成圆弧形。

跪下腰训练方法:最初可以先叉腰练习,然后,在背后垫被子或垫子练习,逐步减小垫子高度。

2,站下腰动作基本要求是:双脚打开站立地面,与肩同宽。双臂伸直高举夹头。下腰时,双脚踩稳,头先下,然后依次是胸腰,大腰,直到双手着地。回来时,重心略微向前推,起大腰,胸腰,最后起头。

站下腰的训练方法:可以先在身后放一个比较高的凳子进行练习,然后逐步找较矮的凳子代替。

关于腰的训练,跪下腰,站下腰都是最基础的,看似简单,掌握要领才能事半功倍。重心和顺序一定不能错。


3,在站下腰的基础上,我们讲一下甩腰。即双腿分开与肩同宽,双臂伸直夹头,做下腰动作时,遵循头,胸,腰逐步下去的原则。以大腰为轴,上身向后甩,掸。


甩腰的训练方法:可以扶着孩子向后甩,老师或家长抱住孩子大腰,一腿放在孩子两腿之间,一腿放后,站稳。也可以让孩子站在把杆里面向后甩,一定要双腿与肩同宽。


4,在站下腰的基础上,我们还要学习如何下腰抓腿。步骤仍然是双腿打开,与肩同宽。双臂直立高举夹头,由头,肩,胸腰,大腰逐步向下着地,然后,由双手着地到双手抓脚,先是脚腕,再是小腿,直到后膝。这是个艰难的训练过程。


训练方法:后腰抓腿需要每天坚持,每次进步,不断地下腰,甩腰,缩短手与脚的距离。不断地推动胯骨前倾,大腰顶起,胸腰突出。推进腰部的柔软程度。


腰的练习为以后的技巧动作做准备,重要性可想而知。但是,腰部又是最容易受伤的。所以,在练习的时候一定要根据孩子的情况,先热身,然后逐步加深,切不可一蹴而就,也不可每次练习时间过长,次数过多。只需要坚持每天练,而且练完一定要回腰。


回腰就是身体完全放松,向前跪着把身体卷起来,这时可以有外力轻拍腰部帮助放松。

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